Comment oser dire non ? Lorsqu'on décide de prendre un chemin de vie différent, c'est inévitable nous devons apprendre à dire non à certaines choses pour lesquelles nous disions oui auparavant... Un exemple tout simple si nous souhaitons devenir non fumeur il va falloir apprendre à dire non à la cigarette !! Nous ne pouvons abandonner une identité tant que nous n'avons pas déterminé exactement par laquelle nous souhaitions remplacer cette identité ; c'est toujours par là qu'on commence, d'où l'intérêt de savoir clairement ce que l'on souhaite et qui l'on veut devenir. Tant que l'on est fumeur, si l'on arrive pas à définir une image claire de nous en tant que non fumeur heureux en société, relax au boulot, épanoui avec ses amis, à l'aise pendant les repas de famille et avec toutes les personnes fumeuses qui nous sont relatives, il nous sera vraiment difficile d'arrêter ou du moins d'arrêter sans souffrance ! Donc à nouveau, c'est extrêmement important de définir une image claire de qui on veut devenir et de ce que l'on veut expérimenter en étant cette personne. J'ai déjà fait plusieurs vidéos pour vous aider dans cette démarche donc je ne vais pas revenir la dessus ! Une des raisons pour lesquelles il nous est difficile de dire non existe parce qu'on a peur de la reaction des autres. Que vont-ils penser de moi ? Derrière cette question on retrouve plusieurs peurs plus profondes telles que la peur de l'abandon, du rejet, de la trahison, de l'humiliation ou de l'injustice... "Qu'est ce qu'il va m'arriver ?" Il faut vraiment se demander "De quoi est ce que j'ai vraiment peur ? Et pour répondre à cette question il va falloir imaginer le pire scénario qu'on pense pouvoir se produire. Par exemple, si j'arrête de fumer j'ai peur d'être écarté de mon groupe d'amis voir même rejeté car ils sont tous fumeurs et je perds cette identité commune avec eux... Il est vraiment utile de prendre conscience de tout ces scénarios avant même d'implémenter tout ces nouveaux non dans notre quotidien. D'abord on prend conscience et ensuite on transforme... 2eme étape : on ne voit pas des non mais des oui. Lorsqu'on dit non à quelque chose cela signifie qu'on dit oui à quelque chose d'autre !! Dire non à la cigarette, c'est par exemple dire oui à sa liberté, dire oui à sa santé, dire oui à des cheveux qui sentent bon... Et surtout c'est se dire oui à soi-même parce que peu importe la chose, l'expérience ou même la personne à laquelle vous avez décidé de dire non, vous avez réfléchis consciemment à cette décision, souvent même, vous l'avez mûri pendant longtemps... Alors ce non, peu importe lequel il est délivrance, vous reprenez votre liberté et c'est donc d'abord un Oui à vous-même ! C'est celà qu'il faut avoir clairement en tête lorsque cet ami que vous aimez tant vous propose avec un sourire malicieux "une petite cigarette !?"... "Oh allons c'est le week-end lâche-toi un peu !!" Ne lui en voulez pas, il ne le fait pas consciemment, lui aussi nourri ces propres peurs  d'abandon, de rejet, etc... et pour l'instant il n'en à même pas conscience. Vous poyvez être une réelle source d'inspiration pour n'importe qui lorsque vous exprimer un Non qui signifie un vrai Oui envers vous-même. Pensez donc à l'image que vous renvoyez lorsque vous tenez votre position sereinement, que vous affirmez vos choix et vos décisions. Cet ami va se dire "wahoo ! Qu'est ce qu'il lui est arrivé !? C'est incroyable elle semble vraiment heureuse, elle est complètement à l'aise lorsqu'elle refuse cette cigarette ? Comment fait-elle ? ... moi aussi j'aimerais bien pouvoir arrêter de fumer et être aussi bien dans mes baskets !" En vous disant oui, vous montrez la voie à tout ceux autour de vous d'en faire de même et ça c'est sans doute la cerise sur le gâteau ! C'est la récompense que l'on reçoit de la vie lorsqu'on s'autorise à croire un peu plus en nous et à dévoiler qui l'on est vraiment !

Bonjour ! Cette semaine je partage avec vous une astuce qui me permet de me finter moi-même et plus précisément ma réponse à la fin émotionnelle ! Ça ne fait que 3 semaines que j'ai mis ceci en place et il se trouve qu'une fois sur 2, je range tout simplement ma nourriture dans les placards et passe à autre chose sans aucune frustration mais au contraire libre et énergique !

PDF respiration consciente : https://www.fichier-pdf.fr/2020/05/08/respirations/ PDF écrire sur un journal : https://www.fichier-pdf.fr/2020/04/30/ecrire-sur-son-journal/ Lien vers le film "Le Secret" une super introduction à la loi de l'attraction : https://youtu.be/l0wnSKs7udM

Comment se libérer du stress ? Ce qu’il se passe dans notre corps lorsque nous sommes stressés : Activation du système nerveux sympathique  intervient de la même façon face à n’importe quelle situation de danger (un boss qui nous hurle dessus, une dispute avec notre conjoint ou un lion prêt à nous dévorer)  Grace à différents procédés chimiques, il augmente notre réactivité et nous rend prêt à nous défendre, à attaquer ou à fuir. Le stress chronique auquel beaucoup de personnes font face signifie que leur système nerveux sympathique est activé de façon quasi permanente. Si dans certaines situations et à court terme un état de réactivité instinctif s’avère utile et nécessaire, à long terme, en plus d’être désagréable à expérimenter, il est nocif pour notre santé car les hormones produites en état de stress tel que le cortisol et l’adrénaline augmente l’acidité du corps, ceci affaibli le système immunitaire et donne libre court à tout type de maladies. Ce qu’il se passe dans notre corps lorsque nous sommes détendus : Activation du système nerveux parasympathique  il indique à notre corps que tout va bien production d’hormones de bien-être telles que la sérotonine, la dopamine, l’endorphine…  le taux de ph dans le sang se normalise, la digestion qui n’était pas une priorité face au lion qui nous menaçait peut maintenant reprendre, si nécessaire, la guérison aussi d’ailleurs  nous nous sentons bien, calme et en sécurité. Vous l’aurez compris pour se libérer du stress il faut activer son système parasympathique ! Peut-on activer notre système nerveux parasympathique volontairement ? Et bien oui, on peut ! Toutes les techniques de relaxation qui existent seront efficaces mais aujourd’hui je veux vous donner celle qui pour moi est la plus efficace de toutes car : - elle ne dépend de rien ni personne d’autre que vous-même, - elle est facile et immédiate, - avec la pratique elle vous procure une meilleure santé générale et un bien être accru, dans les détails elle apporte une plus grande maitrise de soi dans le contrôle de son mental et de ses émotions, une meilleure concentration, donc une plus grande efficacité dans ses tâches quotidiennes. Bref cette technique est magique ! Elle est simple comme bonjour… tellement que c’est exactement la que se situe le piège ! Je vous en prie, ne vous laissez pas avoir, ‘Les choses les plus simples sont souvent les plus vraies’ Richard Bach, écrivain. Ok aller je me lance ! Il s’agit de la respiration consciente ! Respirer est vital et heureusement c’est aussi naturel et nous n’avons pas besoin d’y penser. Mais si on le faisait un instant ? Vous avez certainement déjà remarqué comme notre respiration change selon notre état émotionnel. Lorsque nous sommes stressés notre respiration est plus rapide et moins profonde et lorsque nous sommes détendus c’est l’inverse. Cela ne vous rappellerait-il pas quelque chose ? Système nerveux sympathique… système nerveux parasympathique… Bon allez ! Que notre respiration diffère selon notre état émotionnel n’est une grande nouvelle pour personne, Cependant il y a maintenant de nombreuses recherches scientifiques qui prouvent que l’inverse est tout à fait vrai également. GRACE A LA RESPIRATION CONSCIENTE NOUS AVONS LA POSSIBILITE D’INDUIRE L’ETAT EMOTIONNEL QUE NOUS RECHERCHONS. La respiration consciente est un moyen rapide et ultra efficace pour se centrer et se calmer ; dans un moment de stress être capable de prendre le contrôle sur sa respiration nous permet de nous détendre et prendre du recul sur la situation que l’on vit. C’est assez incroyable n’est-ce pas !? Si vous aussi ça commence à vous intéresser un peu plus tout ça voici quelques liens qui vous en apprendrons d’avantages : Respiration consciente plus d’info ici : https://www.institut-repere.com/Programmation-Neuro-linguistique/changement-commence-par-profonde-respiration.html - Système nerveux sympathique plus d’info ici : https://nospensees.fr/systeme-nerveux-sympathique-caracteristiques-et-fonctions/ - Système nerveux parasympathique plus d’info ici : https://nospensees.fr/le-systeme-nerveux-parasympathique-caracteristiques-et-fonctions/ Dans la vidéo je vous explique un peu plus en détail la respiration alternée qui est excellente pour faire fonctionner de façon plus coordonnée les 2 hémisphères du cerveau ; je retrouve difficilement le terme de ‘corps calleux’ qui est une zone du cerveau assurant le transfert des informations et la coordination entre les deux hémisphères. Il est maintenant prouvé que cette zone est plus épaisse chez les méditant, ce qui signifie que la coordination entre les deux hémisphères est mieux établie. Je trouve passionnant que s’assoir et ‘ne rien faire’ soit aussi puissant pas vous !? PDF TECHNIQUE DE RESPIRATION : https://www.fichier-pdf.fr/2020/05/08/respirations/